المعالجة الفيزيائية وإعادة التأهيل في مركز الدکتور فلاح زاده

 

 

 

 

 

تمرينات لتقوية مفصل الركبة

التمرين الأول:

– في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.

– أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.

التمرين الثاني:

– اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم على اليمين.

– قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم على اليسار.

التمرين الثالث:

– اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند.

– من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض.

– ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم.

– كرر هذا التمرين من 1-3 مرات.

– قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.

التمرين الرابع:

– في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض.

– افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.

– قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.

التمرين الخامس:

– اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).

– إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.